Pilates au sol (50 Min)

Une méthode Pilates actualisée grâce aux dernières avancées en science du mouvement et à notre expérience accumulée depuis 2012.

Le Pilates repose sur 8 principes de base: concentration, maîtrise, centre de gravité, respiration, fluidité, précision, fréquence et isolation.

Le premier objectif est de renforcer les muscles profonds, responsables de la posture. Ils constituent le centre d’énergie du corps, qui permet d’être plus fort, plus stable. Le deuxième est d’améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s’en servir.

Le Pilates s’adresse à tout le monde, homme ou femme, sportif ou non, car cette méthode est progressive : les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau, des besoins de chacun, et des pathologies éventuelles. La pratique régulière améliore la posture : le mal de dos disparaît, le ventre se raffermit, le corps devient fort et souple. Les gestes des sportifs deviennent plus efficaces, car mieux contrôlés et les risques de blessure ou de déséquilibre musculaire diminuent. Le Pilates est une méthode sans impact mais extrêmement puissante et efficace.

Tous les cours de Pilates à La Juste Forme se pratiquent en petits groupes et par niveau (débutant à niveau 5).

Pilates Santé (50 Min) :

C’est la possibilité de pratiquer du Pilates en s’inscrivant dans un objectif de rééquilibre corporel.

Les exercices proposés et adaptés se font en petits groupes et évoluent par palier en fonction des pathologies des élèves :
pathologies des disques intervertébraux,
arthrose (la meilleure prévention de l’aggravation de l’arthrose est de mobiliser l’articulation, sans charge),
pathologies ligamentaires vertébrales,
spondylolisthésis (glissement d’une vertèbre vers l’avant)
lombalgie,
sciatalgie,
travail de la ceinture scapulaire ou épaule (redonner un tonus musculaire équilibré et une bonne mobilité),
prolapsus ou fuites urinaires ...
etc.

Pilates Oxygène (50 Min) :

Efficacité, intensité, vitalité mais aussi conscience, souffle, accomplissement… le Pilates Oxygène vous connecte à votre corps dans une énergie positive !

On explore l’équilibre entre performance et sensibilité, concentration et lâcher-prise, sérieux et légèreté. On y retrouve du cardio par des enchainements de mouvements fonctionnels sans impact, du Pilates et de la barre au sol par l’exigence des placements, du stretching à travers les étirements du Yoga. Les cours sont rythmés par séquences musicales, le Pilates oxygène incite à donner le meilleur de soi et à se dépasser dans une ambiance fun et légère où les efforts s’expriment en sourires.

« Puiser sans épuiser ».

Rose Pilates (50 Min) :

Le Rose Pilates est directement inspiré de la méthode créée par Joseph Pilates, développé par une kinésithérapeute, Jocelyne Rolland, pour aider les femmes à se reconstruire après un cancer du sein. Le Rose Pilates est une méthode et répond aux besoins spécifiques des femmes en traitement.

Pendant la séance, les exercices sont fractionnés pour prendre en compte la fatigue et retrouver la confiance en son corps. Ils ont pour objectif de combattre les déficits d’amplitude de l’épaule, de limiter l’appréhension pour porter le poids du corps sur la main du côté opéré, de lutter contre la perte du contrôle de l’omoplate pendant les mouvements à cause de l’attitude de protection du sein, de renforcer la diminution de la force du ventre et du dos (après reconstruction) et les déficits de la force du membre supérieur, de jouer avec les raideurs post-chimiothérapiques de toutes les articulations.

Les délais raisonnables pour pratiquer le Rose Pilates sont de 2 mois après une chirurgie conservatrice du sein, de 3 mois après un ganglion sentinelle, une chirurgie non conservatrice, un curage axillaire.

Il peut être pratiqué avant l’intervention en cas de chimiothérapie néoadjuvante, avant une reconstruction pour mieux la préparer et à partir de 3 mois après une reconstruction par prothèse, 4 mois après un lambeau de grand dorsal, 6 mois après une reconstruction par DIEP.

Il n’y a pas de cours spécifique de Rose Pilates, les cours de Pilates sont proposés en petit groupe, des adaptations seront donc proposées aux femmes concernées.

Pilates Streching (1h) :

Un mélange de Pilates, pour renforcer les muscles profonds peu sollicités, et de stretching pour retrouver sa souplesse et se relaxer en douceur.

Ce cours se compose d’étirements et d’assouplissements, pour délier les articulations, et solliciter les muscles de la posture (muscles profonds et stabilisateurs) dans l’objectif d’améliorer l’alignement corporel.

« Ni trop excessif, ni trop peu » un cours où bien être et santé sont les mots clés. »